Первое занятие по единоборствам запоминается надолго – и волнением, и предвкушением. Однако кроме настроя есть и бытовая сторона: в чем выйти на ковер и что положить в сумку. Экипировка для единоборств решает конкретные задачи – оберегает от травм, придает уверенности и позволяет сосредоточиться на технике, а не на дискомфорте.
Новички часто бросаются в две крайности. Одни скупают все подряд, тратят крупные суммы, а потом половина снаряжения пылится на полке. Другие приходят в зал в обычной спортивной форме и недоумевают, зачем тренер требует капу и бинты. Ниже – что действительно пригодится на старте, чем различается снаряжение для разных направлений и как определить подходящий размер, чтобы вещь помогала, а не мешала.
Если клуб еще не выбран и вы только присматриваетесь к направлению, разумно сначала сходить на несколько пробных занятий. А если вы решили не только увлечься спортом, но и начать делать ставки на него, Леон бонус код станет приятным дополнением. С ним заключать пари становится выгоднее и безопаснее.
Зачем нужна экипировка для единоборств
Единоборства сочетают удары и борьбу в разных пропорциях – от классического бокса до ММА. Единой формы «на все случаи» не придумано, но у специализированного снаряжения есть три общих задачи:
- Терморегуляция. Синтетика выводит пот наружу, не накапливает влагу и сохнет быстрее хлопка.
- Защита кожи. Маты, захваты, постоянный контакт с телом партнера – все это провоцирует ссадины и потертости. Рашгард и специальные шорты снижают этот риск.
- Компрессионная поддержка. Плотное облегание улучшает кровообращение, отодвигает усталость и ускоряет восстановление.
Что будет, если тренироваться в обычной одежде
Хлопковая футболка удобна ровно до первой серьезной нагрузки. Пот она впитывает прекрасно – и потому тяжелеет, теряет форму, начинает тереть. Но опасность не только в дискомфорте. Свободная ткань во время борьбы собирается складками, в них могут попасть пальцы партнера – а это вывихи и переломы фаланг. Молнии, пуговицы, карманы при контакте оставляют рассечения и гематомы. Именно поэтому тренеры почти повсеместно требуют одежду без жестких элементов.
Базовый набор экипировки для единоборств
Стартовый комплект зависит от дисциплины, но часть предметов нужна практически везде:
- Бинты для рук. Держат запястье и пястные кости, впитывают влагу, берегут перчатки от преждевременного износа. Рабочая длина – 3,5–4,5 метра.
- Капа. Прикрывает зубы, десны, челюсть, снижает риск сотрясения при случайном попадании. Нужна даже на базовых занятиях.
- Рашгард или плотная футболка. Облегающий крой предотвращает натирания и не стесняет движений.
- Шорты без карманов и молний. Свободные, но безопасные – с эластичной вставкой и разрезами по бокам.
- Перчатки для ММА или боксерские. Выбор зависит от направления: для ударной работы – боксерские, для смешанных единоборств – с открытыми пальцами.
Одежда: рашгард и шорты для единоборств
Рашгард – компрессионная футболка из полиэстера с добавлением спандекса. Она обтягивает тело, выводит влагу и защищает кожу при работе в партере. При покупке проверьте швы: они должны быть плоскими, иначе будут натирать под мышками и на плечах. Для борьбы в партере удобнее модель с длинным рукавом – она закрывает больше кожи.
Шорты для единоборств – особая категория. Карманы, молнии, кнопки в них недопустимы: все это может травмировать партнера. Оптимальный вариант – эластичная вставка в паху и боковые разрезы, чтобы ноги свободно двигались при высоких ударах.
Защита рук: перчатки и бинты
Бинты – не «опция по желанию», а обязательный элемент. Они фиксируют запястье, на которое при ударе ложится серьезная нагрузка. Без бинтов риск растяжений и микротравм суставов растет в разы.
Перчатки для ММА и боксерские – принципиально разные снаряды. Боксерские объемные, с толстой набивкой по всей поверхности, рассчитаны на удары в стойке. Перчатки для ММА легкие, пальцы открыты для захватов, а набивка сосредоточена в зоне костяшек. Стандартный вес тренировочных перчаток для ММА – 4–6 унций (110–170 г). Профессионалы берут 4 унции, любители – 6 унций ради дополнительной защиты.
Защита головы и зубов: шлем и капа
Капа – обязательный предмет, который бережет не только зубы, но и снижает вероятность сотрясения. Хорошая капа плотная, повторяет анатомию зубов и не затрудняет дыхание.
Шлем для ММА – классический универсальный, с открытым подбородком. Такая конструкция не сковывает движения и позволяет свободно дышать в спарринге. Бамперные модели с дугой в области подбородка защищают нос и подойдут тем, кто перенес травму. Мексиканские оставляют открытыми глаза, нос и часть подбородка, но имеют широкие накладки на скулы. Новичку лучше остановиться на классическом варианте с открытым подбородком: обзор и дыхание не страдают. Перед покупкой измерьте обхват головы – шлем не должен съезжать при поворотах.
Защита ног и паха: щитки и бандаж
Щитки на голень пригодятся, когда начнутся спарринги. Для ударной работы берут массивные накладки из плотной пены, для грэпплинга – тонкие чулочные модели без жестких застежек. Размер определяется по длине и обхвату голени; щиток должен закрывать участок от средней трети голени до щиколотки.
Бандаж для паха (раковина) – обязательный предмет для мужчин в контактных дисциплинах. Он защищает уязвимую зону во время тренировок и спаррингов по боксу, кикбоксингу, карате, тхэквондо и ММА. Встречаются модели из формованной пены, пластика и даже металла – последние выбирают для тайского бокса и вольной борьбы.
Экипировка для смешанных единоборств: чем отличается
ММА объединяют удары и борьбу, поэтому набор снаряжения здесь шире, чем в боксе или самбо. Начинающим не стоит закупаться всем сразу. Базовый минимум для первых занятий: капа, рашгард и шорты. Перчатки для ММА, шлем, щитки и паховая защита подключаются, когда дело доходит до спаррингов.
Перчатки для ММА и боксерские: в чем разница
Различие не только во внешнем виде, но и в назначении. Боксерские перчатки созданы для ударов – толстая набивка защищает и руку бойца, и партнера. Перчатки для ММА решают сразу две задачи: берегут костяшки при ударе и позволяют захватывать. Отсюда открытые пальцы и легкая конструкция. Менять одно на другое нельзя: боксерские не годятся для борьбы, а перчатки для ММА не дадут нужной защиты при работе на мешке в полную силу.
Выбор экипировки для единоборств: размер и материалы
Подходящий размер – половина успеха. Снаряжение не должно болтаться или передавливать сосуды. Если колеблетесь между двумя размерами – берите меньший: компрессионные материалы со временем слегка растягиваются.
Как подобрать размер перчаток, шлема и щитков
Перчатки. Размер определяется по обхвату ладони без большого пальца – и обязательно с учетом бинтов под ними. При обхвате 18–20 см подойдет S, 20–22 см – M, 22–24 см – L.
Шлем. Измерьте обхват головы. Шлем сидит плотно, но не давит. Верхний край доходит до линии чуть ниже брови, обзор не перекрывает. При повороте головы он не смещается – если съезжает на глаза, размер или модель выбраны неверно.
Щитки. Размер определяется по длине и обхвату голени. Щиток не должен сползать при беге и задираться при ударах.
Бинты. Длина 3,5–4,5 метра подходит большинству взрослых. Детям и подросткам хватит 2,5–3 метров.
На что смотреть при выборе качественной экипировки для единоборств
Несколько критериев, которые помогут отсеять неудачные модели:
| Критерий | На что обратить внимание |
|---|---|
| Швы | Ровные, плоские, без торчащих нитей. В компрессионной одежде швы не должны натирать. |
| Набивка | Равномерная, без комков и пустот. Сожмите перчатку – если набивка сбивается в сторону, модель некачественная. |
| Застежки | Липучки удобны в тренировках, шнуровка дает более плотную посадку. В защите для борьбы металлических деталей быть не должно. |
| Материал | Полиэстер со спандексом для одежды, натуральная или качественная искусственная кожа для перчаток, плотная пена для защиты. |
Спортивная экипировка для единоборств: детская и взрослая
Для детей действуют те же принципы, что и для взрослых, но есть нюансы. Главный – не покупать «на вырост». Слишком большой шлем не защищает: он болтается, смещается при ударе и создает ложное ощущение безопасности. То же с перчатками и щитками – свободная посадка снижает эффективность защиты и мешает правильной технике.
Многие клубы предлагают взять снаряжение напрокат или купить б/у – разумное решение для быстро растущих детей. А вот капу стоит приобретать новую: это предмет личной гигиены, который подстраивается под форму зубов конкретного человека.
Уход за экипировкой для единоборств
При правильном уходе снаряжение служит годами:
- После каждой тренировки просушивайте перчатки и шлем – не оставляйте их в закрытой сумке. Влажная среда внутри перчаток – идеальное место для бактерий и неприятного запаха.
- Щитки и капу протирайте влажной тряпкой или промывайте мыльным раствором.
- Рашгарды, шорты и бинты стирайте после каждой тренировки. Бинты лучше стирать вручную или в мешке для стирки, чтобы они не растянулись.
- Периодически проверяйте состояние липучек и швов. Если липучка перестала держать, ее можно заменить – это дешевле, чем покупать новые перчатки.
FAQ
Нужно ли покупать всю экипировку до первой тренировки?
Нет. На первое занятие хватит обычной спортивной одежды без молний и карманов, а также бутылки воды. Перчатки, шлем и другую защиту в большинстве клубов можно взять на месте – тренер подскажет, что именно нужно для конкретного направления. Закупаться всем сразу имеет смысл, только если вы уже точно определились с дисциплиной и клубом.
Можно ли заниматься единоборствами в обычной спортивной форме?
Нет. Обычная форма не выполняет функций специализированной экипировки: не защищает от трения о маты, не отводит влагу, не фиксирует мышцы. Жесткая фурнитура на одежде опасна при контакте. Если вы пришли на тренировку в футболке с молнией или шортах с карманами, тренер почти наверняка попросит переодеться.
Чем отличается экипировка для разных видов единоборств?
Нет универсального комплекта «для единоборств вообще». Самбо, дзюдо, бокс, кикбоксинг и ММА – разные дисциплины с разными требованиями к защите. В самбо и дзюдо твердые защитные предметы запрещены правилами; в ударных дисциплинах капа обязательна с первых контактных занятий. Боксерские перчатки не подходят для ММА, а борцовки – для кикбоксинга.
Как понять, что экипировка подобрана правильно?
Проверяйте посадку в движении: присядьте, повернитесь, сделайте несколько шагов. Шлем не должен смещаться при повороте головы. Щитки не должны сползать при беге. Перчатки должны надеваться с бинтами без чрезмерных усилий, но при этом плотно сидеть на руке. Если экипировка вызывает дискомфорт уже в магазине, на тренировке она будет мешать еще больше.